Hej haj helol Wiec koledzy mam do was pytanie.. Mam dietke juz na mase.. Trening-Split 2x w tyg.. I wlasnie mam pytanie.. Ile suchej tkanki miesniowej mozna zbudować w ciagu dwoch lat regularnych cwiczen oraz dobrze trzymanej diety ? :D Prosze nie bic za to że temat jest troche głupi xD
od razu mówie megakoksy po 16 lat lepiej niech nie doradzają coś o mnie 180cm aż 70kg (nie pytajcie dlaczego) staż 2 lata, plan oczywiscie na mase 3 dniowy: pon: klata+bic płaska 12/10/10/8 pochyła głową w dół 12/10/10 -//- -//- w góre 12/10/8 rozpiętki 12/12/10 przenoszenie 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15stek młotki j/w [...]
witam moj staz to ok 2 lat cos troche ponad, potrzebuje fachowej rady w sprawie planu, plan ma byc na mase co moge zmienic zeby wszystko w nim gralo oto moj plan: rozstaw dni poniedzialek: Plecy+biceps+brzuch wtorek: klata+triceps+brzuch sroda: wolne czwartek: nogi+brzuch piatek: wolne sobota: barki+kark+brzuch [...]
Witam postanowiłem zacząć pierwszą redukcję po ponad rocznej masówce , mam zamiar zrobić szybką dwu miesięczną wycinkę i wrócić na masę jednak nie wiem do końca jak się za to zabrać i chciałbym żebyście odpowiedzieli na moje pytania: 1- Jaki plan treningowy stosować ? czy taki jak poprzednio na masie czy jakiś inny? 2- Kiedy i ile robić aerobów ? [...]
Witam chcem zaczac brac wyzej napisany suplement i mam pytania : - jesli zaczne brac te tabletki ile czasu najlepiej je brac ? - czy pasuje do nich trening na mase 3 dniowy ? (klata + tric, plecy+bic, nogi + bary) - co to znaczy ze ma dzialanie anabliczne ? dzieki za odpoiwiedzi pozdrawiam
oto link w ktorym opisałem jak wyglądał moj trening http://www.sfd.pl/Trening_masa_zaczynam%2E%2E%2E%2E-t443010.html pomocy nie uzyskałem niestety chcialbym się dowiedzeć czy ten trening na masę będzie dobry czytałem dużo na forum i ułożyłem go sam Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10 -wyciskanie sztangielek na lawce [...]
banalne pytanie ale nurtuje mnie bardzo mocno ... Kiedy trenuje na masę i wykonuję przerwy między seriami to np cwiczac klatke plecy czy nogi robie przerwe mniej więcej 2-3 minuty a ćwicząc mniejsze np biceps triceps barki tez mam czekac 2-3 minuty ? co by sie stalo jesli bym czekal z 30sek-1 min ? albo dluzej kolo 5 minut sogi dla mądrych [...]
Cześć, mam pytanie, otóż, niedługo przejdę zabieg przegrody nosowej i z tego co mi wiadomo, nie wolno po nim wykonywać żadnych aktywności fizycznych, bo może coś tam pęknąć w nosie itd. przez okres 1 miesiąca. Zastanawiałem się jak to wpłynie na masę/siłę nie wykonując w tym czasie żadnych treningów. Chciałbym zminimalizować skutki/spadki jak to [...]
[...] trening bedzie dobrze sie spisywal? A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A-B-wolne-A-B-wolne-wolne Dodam ze cwiczylem w domu 3 miesiace dosc intensywnie, teraz cwicze juz okolo 2 w domowej silowni, bedzie to moj pierwszy cykl czy taki rozklad cwiczen bylby dobry? czy na mase z kreatyna lepiej zastosowac jakis inny trening?
SIEMA :) Mam 16 lat mierzę 177cm i ważę 57kg, ćwiczę "Trening w domu" w zasadzie to już z 4 raz ale tym razem chcę dojść do celu.Zawsze chciałem aby moja sylwetka wyglądała fajnie nie chcę być "koskem" ale chcę być wysportowany na siłownie na dłuższą metę mnie nie stać więc ćwiczę w domu co dwa dni taki trening: 5 serii pompek z szerokim rozstępem [...]
Hej, jestem w trakcie redukcji, która trwa już blisko 6 miesięcy, częściowo tak długo z powodu okresów kiedy brakowało mi motywacji. Zastanawiam się co robić dalej,przejść na zero kaloryczne w celu podreperowania metabolizmu, jakie macie rady? wiem, że nikt nie poda mi złotego środka i decyzja ostatecznie bd należała do mnie, ale proszę o rady [...]
Witam, chciałbym zapytać się jaki mam cel obrać chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, i rozbudować sylwetkę, czy mam zacząć od wejścia na masę czy jeszcze mam co nie co zredukować?? /SFD/2021/3/10/d5d97df211934f2e83d154248ae08ab7.jpg /SFD/2021/3/10/ee91a172a96b44b691b66d8571aeed7f.jpg
Cwicze na mase Mam pytanie. Wracam z pracy okolo 3 w nocy i zawsze musze cos zjesc przed snem. Od tygonia jako ostatni posilek jem jajecznice z 3 jajek, 200g twarogu i 100g tunczyka. Mi to pasuje bo jest dobre smakowo i najem sie tym ok. Po zjedzeniu ide spac. Czy ten posilek jest ok przed snem? Dzieki za pomoc
Czesc postanowilem napisac co nieco na temat gainera " MASS GAIN " firmy HI-TEC . Jest to odzywka ( weglowodanowo- bialkowa ) dla ludzi opornych na mase i nie tylko . W sklad gainera wchodzi : bialko mleka , bialko pszeniczne , dekstroza ( weglowodany ) , hydrolizaty weglowodanow . Witaminy potrzebne dla organizmu : E , ryboflawina ( E2 ) , B6 , [...]
[...] dzielony czy jeszcze jakoś inaczej? Moim celem jest MASA. Kombinuje tak że jeszcze 2-3miesiące maxymalnie nabrać masy a potem zacząć trening na rzeźbe, aeoroby itp - trzeba zrzucić z 6kg na wakacje :) Dobrze kombinuje? :) Aha jeszcze jedno chcem dołączyć do treningu na mase trening na brzuch Weidera. bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi
[...] zlikwidowac tluszcz z brzucha nie tracac przy tym nic z biecepsow i klaty i barow gdyz te dwie czesci na maxa robie przy diecie i kretce dodajac gainera stosujac rospiske na mase i wlasnie przez gainera poszlo mi w brzuch i niechcem miec opony na brzuchu tylko plaski brzuch z widocznymi miesniami. Czy jazda na rowerze i bieganie moge byc, raz w [...]
Siema siema. Wlasnie koncze 1 cykl...w ktorego wchodzily (diety na mase nie wymieniam): -Animal m-stak -gainery -Bialko,Omega3 i witaminy (do diety) Jestem dobrze zbudowany mam rzezbe itp. Moje pytanie brzmi... Jak zaczac 2 cykl czy bezposrednio po skonczeniu 3tygodni z M-stakiem dac organizowi przez tydzien odpoczac od wszytkich dopalaczy a [...]
witam zamierzam brac knockouta ale nie mam diety i jesli ktos by mi ulozyl. bylbym wdzieczny.(niewysylac mi linkow z dietami , chce odpowiednia diete do mojej may i do branej przezemnie odzywki) Z czym najlepiej brac knockouta?? zeby mi poszlo na mase miesniowa waze 90kg i 181 wzrostu cwicze 1,5 roku mam 17 lat
